새해가 되면 다이어트, 운동 이런 걸 목표로 세우신 분들이 많으시죠?의욕은 넘쳤지만 마음처럼 몸이 따라주지 않는 초보자의 발목을 잡는 불청객이 있습니다.그것은 격렬한 운동을 한 후에 나타나는 근육통이라고 합니다.평소에 이것과 벽을 만든 사람은 하지 않는 동작을 하게 되면 어쩔 수 없이 몸에 무리가 올 수 밖에 없습니다.보통 근육통은 평소 사용하지 않는 근육을 갑자기 사용하여 아프거나 아픈 통증을 일으키면서 계란이 나오는 것입니다:(아마도 이렇게 근육통과 함께 움직일 때마다 통증이 계속되면 다시 하기가 망설여집니다).
그래서 오늘은 하루빨리 운동하신 후에 근육통을 회복할 수 있는 방법을 안내해드리겠습니다:) 그동안 흔들거리는 통증을 참고 계시다면 지금의 포스팅을 참아 주십시오.먼저 가장 필요한 것은 이것이 유발되지 않도록 실시하는 것입니다. 강도 높은 본격 훈련이 필요한 경우라면 최소 10분 정도는 가벼운 유산소나 스트레칭 등으로 위밍업 해줘야 합니다.그리고 강력한 트레이닝을 한 후에도 약 5분 정도의 스트레칭, 마무리 동작으로 몸을 푸는 것이 필요합니다.
다음 운동 후에 근육통을 회복하기 위한 방법, 충분한 수분 섭취를 하는 겁니다.생각보다 많은 분들이 훈련과정에서 물 마시는 것을 가볍게 느끼는 분들이 많습니다.그러나 충분한 수분 섭취는 그 어떤 것보다도 중요한 행동이라는 점! 만약 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 신장 기능이 현저히 저하되어 혈액순환에 악영향을 미칠 수 있습니다.이로 인해 아무리 열심히 훈련해도 제대로 된 효과는 기대하기 어렵습니다.또한 운동 중 과도한 수분 손실이 발생하여 탈수나 경련, 피로, 근손실 등이 발생할 수 있습니다.빠른 회복과 효과의 증진을 원하신다면 운동 후 근육통을 회복시키고 충분한 수분 섭취를 하세요.
다음 운동 후에 근육통을 회복하기 위해서는 충분한 휴식도 매우 중요한 부분입니다.:) 우리 몸은 에너지가 고갈되면 당연히 심한 피로감을 유발할 수밖에 없습니다.당연히지속적으로해야효과를얻을수있지만,고갈된에너지가충분히회복될수있도록충분히휴식을취하는것도중요합니다.
가끔 뜨거운 사우나 또는 뜨거운 샤워를 하면 몸이 풀린다는 속설이 있는데요.이것은 절대로 해서는 안 될 행동이라는 것! 이러한 행동은 염증을 악화시키기 때문에 직후에는 적당한 미지근한 목욕이 무난하다고 할 수 있습니다.만일 이미 통증이 시작되고 있다면 차가운 물에 목욕을 해서 통증을 완화시키는 것이 좋은 방법입니다:)그럼 이렇게 운동 후에 근육통이 찾아왔을 때 회복해야 되는지 아니면 계속해서 훈련을 해나가야 하는지 궁금해하시는 분들도 계실 거예요.만약 이런 고민이 있다면 일회성인 경우는 그냥 쉬는 것을 추천합니다.억양이나 몸매를 만드는 것을 목표로 하고 있다면 오늘 알려드린 운동 후 근육통 회복 방법을 적용하는 것이 좋습니다음의 노력을 통해 새해 초에 목표했던 바를 모두 이루시길 바랍니다.
